VÝPOČET ENERGETICKÉ POTŘEBY

 

Chceme-li si vypočítat, alespoň orientačně svou energetickou potřebu „na míru“, poslouží následující jednoduchý postup :
 

  Ženy     výška 162cm Muži       výška 172 cm
věk kcal. kcal.
15-22 1900 2600
23-50 1800 2300
51-65 1700 2000

výška

            pro každé 4 cm nad uvedenou výšku přidáme 100kcal.

            pro každé 4 cm pod uvedenou výšku odečteme 100kcal.

 

tělesná aktivita

            velmi nízká – odečteme 200 kcal.

            velmi vysoká – připočteme 500 kcal.

            výjimečně vysoká – připočteme 1000 kcal.

 

Příklad: žena 50 let, výška 166 cm, velmi nízká aktivita

               1800 + 100 – 200 = 1700 kcal.

 

            Nejlepším indikátorem vyrovnané energetické bilance je ovšem ustálená tělesná hmotnost.